Gegeerel.mn Дотоодын Гэрэл Аялгууг ажихуй
| Шим тэжээл |
Хүнсний эх үүсвэр |
|
| 1. Нүүрс Ус | Олон төрлийн үр тариа, шош буурцаг, хулуу, жимс, самар, хүнсний ногооны хэсгүүд жишээ нь цэцэг, навч, иш, үндэс. | |
| 2. Тос | Олон төрлийн шош буурцаг, самар, ургамлын тос. | |
| 3. Уураг | Олон төрлийн үр тариа, шош буурцаг, самар, буурцгийн соёолж. | |
| 4. Аминдэм | Аминдэм A | Шар лууван, бууцай, хулуу, манго, папаяа, чангаанз, тоор, улаан лооль, брокли, шанцайн ургамал, халуун ногоо, олон төрлийн самар, гадил жимс, дүпү, улаан будаа. |
| Аминдэм В1 | Цагаан будаа, гоймон, шош буурцаг, газрын самар, олон төрлийн самар, буурцгийн соёолж, бүх төрлийн жимс болон хүнсний ногоо, наранцэцгийн үр, инжир, улаан буудайн хивэг. | |
| Аминдэм В2 | Шош буурцаг, олон төрлийн самар, буурцгийн соёолж, шар лууван, олон төрлийн жимс болон хүнсний ногоо, соёолуулсан амуу тариа. | |
| Аминдэм ВЗ | Цагаан будаа болон гоймон, хатаасан жимс, гүнжидийн үр, чангаанз, буурцгийн соёолж, газрын самар, төмс, тоор. | |
| Аминдэм В5 | Эрдэнэшиш, мөөг, хушга, авакода, чавга, шар буурцаг, наранцэцгийн үр. | |
| Аминдэм В6 | Буурцгийн соёолж, улаан буудайн гурил, гадил жимс, шар лууван, авакода, үзэм, газрын самар, улаан буудай, бууцай, шар буурцаг, цагаан будаа. | |
| Аминдэм В12 | Улаан буудай, шар айргийн хөрөнгө, зарим шош буурцгууд. | |
| Аминдэм С | Олон төрлийн жимс, ихэнх хүнсний ногоо, шар буурцгийн cүү, улаан буудай. | |
| Аминдэм D | Төмс, улаан далдуу модны жимс, цоохор майлз, сэвэг зарам, мөөг, наранцэцгийн үр. | |
| Аминдэм Е | Олон төрлийн самар, ургамлын тос, авакода, навчит хүнсний ногоо, наранцэцгийн үр, соёолуулсан амуу тариа. | |
| Аминдэм F | Ургамлын тос, наранцэцгийн үр, шар буурцаг, улаан буудай, самар жимсний хольц. | |
| Аминдэм Н | Ургамлын тос, наранцэцгийн үр, шар буурцаг, улаан буудай, самар жимсний хольц, цэцэгт байцаа болон үүнтэй ижил байцаа, үр тариа, шош буурцаг. | |
| Аминдэм К | Навчит хүнсний ногоо, шар буурцаг, зөгийн бал, төмс, ногоон цай. | |
| Фолийн хүчил | Наранцэцгийн үр, буурцгийн соёолж, хушга, наргил модны самар, шинэхэн жүржийн жүүс, хар ногоон өнгөтэй хүнсний ногоо, брокли, газрын самар, олон төрлийн самар. | |
| Холин | Олон төрлийн шош буурцаг, дрожжи, улаан буудай. | |
| Пинтотеник хүчил | Олон төрлийн байгалийн хоол, гүнжидийн үр, бор будаа, хулууны үр. | |
| Новобиосын хүчил | Олон төрлийн шош буурцаг, чавга, үр тариа, улаан буудай. | |
| Инозитол | Цагаан будаа, самар, олон төрлийн хүнсний ногоо, шар буурцаг, вандуй, эрдэнэшиш, үр тариа, наранцэцгийн үр, газрын самар, жүрж, усан үзэм. | |
| Ниацин | Улаан буудай, далдуу модны жимс, дрожжи. | |
| ПАБА | Навчит хүнсний ногоо, улаан буудай, зөгийн бал. | |
| Лецитин | Шар буурцаг, эрдэнэ шиш. | |
| Биотин | Олон төрлийн жимс, гурвалжин будаа. | |
| 5. Эрдэс бодис | Фосфор | Ерөнхийдөө бүх төрлийн хоолонд, үүнээс шош буурцаг, гоймон, хулууны үрд элбэг. |
| Цинк | Навчит хүнсний ногоо, гүнжидийн үр, олон төрлийн самар, хулууны үр, улаан буудайн гоймон, шар буурцаг, соёолуулсан амуу тариа, цагаан гаа, төмс. | |
| Төмөр | Ихэнх навчит хүнсний ногоо, шош буурцаг, улаан буудай, зөгийн бал, хатаасан жимс, хулууны үр, хар будаа, далайн байцаа. | |
| Магни | Хар ногоон өнгөтэй хүнсний ногоо, бүтэн үрт үр тариа, шош буурцаг, эрдэнэшиш, алим, нимбэг, улаан буудай, сармис, зөгийн бал, самар, инжир. | |
| Манган | Авакода, далайн байцаа, цагаан гаа, бууцай, шар лууван, арвай, хушга, наранцэцгийн үр, туулайн бөөр модны самар, вандуй. | |
| Зэс | Самар, шош буурцаг, зөгийн бал, үзэм, олон төрлийн жимс, хүнсний ногооны үр, үндэс, мөөг, цагаан гаа, сармис. | |
| Кальци | Хар ногоон өнгөтэй хүнсний ногоо, газрын самар, хушга, чавга, зөгийн бал, шар буурцаг, наранцэцгийн үр, улаан буудайн талх, гүнжидийн үр, инжир, үзэм, улаан буудай, далайн байцаа. | |
| Молибден | Шош буурцаг, улаан буудайн хэмхдэс, хар ногоон өнгөтэй хүнсний ногоо. | |
| Кобалт | Навчит хүнсний ногоо, жимс, шош буурцаг, улаан буудай, үзэм, улаан лооль, гадил жимс. | |
| Кали | Бүтэн үрт үр тариа, олон төрлийн хүнсний ногоо, шош буурцаг, наранцэцгийн үр, улаан лооль, улаан буудай, сармис. | |
| Натри | Давс, хөөлгөгч, цоохор майлз, содны нунтаг, улаан буудай, улаан буудайн талх. | |
| Цайр | Байцаа, сармис, зэрлэг байцаа, сонгино, улаан буудай, шош буурцаг. | |
| Иод | Далайн байцаа, далайн давс, сонгино, мөөг, наранцэцгийн үр, мушгираа замаг. | |
| Хлор | Улаан буудайн гурил, давс, эрдэнэшишийн тос, олив. | |
| Хром | Улаан буудайн хэмхдэс, дрожжи, эрдэнэшишийн тос, мөөг, төмс, алим, цоохор майлз. | |
| Фтор | Олон төрлийн хүнсний ногоо, цай, алим, фторжуулсан ус. | |
| Силикон | Улаан буудай, улаан лооль, сармис, сонгино. | |
Эх сурвалж: “Ногоон гараг – Ногоон ирээдүй” ТББ
